La cause cachée des crampes musculaires des jambes: est-ce lié au dos?


Les crampes musculaires des jambes sont un phénomène intéressant. Leur apparition apparemment aléatoire dément souvent à quel point ils peuvent être incapacitants. De même, la prévention des crampes musculaires des jambes est souvent le fruit du recul plutôt que de la proactivité.

Il existe des causes largement acceptées de crampes musculaires – auxquelles nous reviendrons dans une seconde. Cependant, en tant que physiothérapeute, je trouve qu’il peut y avoir plus d’apparition de crampes musculaires dans les jambes que nous ne le pensons actuellement.

Cliniquement, je trouve que la cause fondamentale sous-jacente des crampes musculaires des jambes est un dysfonctionnement de la colonne vertébrale de bas grade. Et comprendre ce lien peut non seulement aider à surmonter une tendance aux crampes, mais aussi fournir un meilleur contexte pour nos modèles de pensée actuels.

Alors décomposons ce que je trouve cliniquement et ce que vous pouvez faire pour potentiellement résoudre ces crampes musculaires des jambes.

Que sont les crampes musculaires des jambes?

Avant d’entrer dans les détails, j’aimerais vous fournir un peu de contexte.

Je pense qu’il est juste de supposer que la plupart d’entre nous comprennent ce qu’est une crampe musculaire aux jambes. Nous savons à quel point ils peuvent être inconfortables! Les crampes musculaires sont une brève et intense poussée de contraction musculaire involontaire ou de spasme. Ils libèrent généralement d’eux-mêmes assez rapidement, mais peuvent laisser des douleurs musculaires durables et une fonction musculaire réduite.

En théorie, n’importe quel muscle peut avoir des crampes. Mais la majorité des crampes musculaires surviennent dans les pieds, les mollets, les ischio-jambiers et les avant-bras, et généralement d’un côté.

Et il est important de se souvenir de cela, en particulier lorsque vous reliez cela à la colonne vertébrale.

Causes courantes de crampes musculaires

Une question simple m’a toujours amené à mieux comprendre les crampes musculaires des jambes. Pourquoi un groupe musculaire spécifique est-il affecté?

Et cela peut ne pas sembler une question impérieuse au premier abord. Mais cela gagne en popularité lorsque l’on considère les idées les plus populaires.

De nombreux sites Web de santé hautement réputés et faisant autorité – Mayo Clinic, Healthline et WebMD suggèrent des causes similaires pour les crampes musculaires.

causes courantes de crampes musculaires

Bien que ces causes aient un sens parfait en surface, elles n’ont toujours pas répondu à ma question initiale. Pourquoi une zone très spécifique du corps crampe-t-elle?

Qu’il s’agisse de déshydratation, de déséquilibres électrolytiques, de fatigue, de surutilisation, etc., aucun ne semble expliquer directement pourquoi un muscle spécifique ou même un côté du corps crampe et d’autres pas. Ils n’expliquent certainement pas pourquoi cela pourrait continuer.

Et cette recherche d’une explication plus profonde m’a conduit à la colonne vertébrale. Plus précisément, le bas du dos pour les crampes musculaires des jambes (et le cou pour les crampes de l’avant-bras et des mains.)

Pourquoi les crampes musculaires sont liées au dos

Afin d’expliquer au mieux ce que je trouve avec les crampes musculaires des jambes, je dois faire un autre petit détour.

Nous devons parler du concept de tonus musculaire.

Le tonus musculaire est l’activité neuronale de base dans tous les muscles squelettiques. Cette tonicité, fournie par le système nerveux, donne à nos muscles sa densité et sa forme. Il permet à nos muscles de s’activer et de se désactiver rapidement et efficacement au lieu d’allumer et d’éteindre tout le système en permanence.

Les extrêmes du tonus musculaire

Lorsque le tonus musculaire est trop élevé, nous voyons spasticité musculaire. Des affections telles que la paralysie cérébrale, les lésions cérébrales et médullaires, la sclérose en plaques et les accidents vasculaires cérébraux peuvent entraîner une augmentation sévère, souvent permanente, du tonus musculaire dans des zones comme les mollets et les avant-bras. Cette tonicité accrue rend l’utilisation de ces muscles quasiment impossible, affectant sérieusement des activités comme la marche et l’utilisation des mains. La caractéristique de la spasticité / contracture musculaire est un muscle dur et très dense.

À l’autre extrémité du spectre, on observe un manque de tonus musculaire associé à une lésion de la moelle épinière. En conséquence, nous voyons des muscles très souples avec peu ou pas de tonus, de forme ou de densité.

Et bien qu’une seule crampe musculaire soit loin d’être aussi importante que les conditions ci-dessus, elles aident à encadrer ce que je pense qu’il nous manque en tant qu’industrie médicale: ces crampes musculaires sont une «surchauffe» temporaire, mais intense, du nerf qui alimente le nerf. muscle. Celui qui est provoqué par des zones spécifiques de dysfonctionnement de la colonne vertébrale.

Le gradateur

Par exemple, considérez le tonus musculaire comme un variateur de lumière ou la molette de volume sur un haut-parleur. Il est plus pratique et efficace d’allumer ou d’éteindre l’éclairage selon les besoins que de l’allumer et de l’éteindre à chaque fois. Cela permet une approche plus nuancée pour obtenir la bonne quantité de lumière au bon moment.

J’aime penser que les crampes musculaires dans les jambes frappent accidentellement le cadran (dysfonctionnement du bas du dos), augmentent brusquement le volume (forte augmentation du tonus musculaire) et que toute personne à portée de voix panique (crampe musculaire).

continuum de tonus musculaire montrant des crampes musculaires versus hypertonique et hypertonie
graphique du tonus musculaire montrant les crampes musculaires versus hypertonique et hypertonie

La différence ici est que je trouve un dysfonctionnement du bas du dos à des niveaux spécifiques de la colonne vertébrale liés au muscle qui crampe.

Et cela devrait, espérons-le, avoir un sens parfait pour tous les thérapeutes qui traitent un mauvais dysfonctionnement de la colonne vertébrale.

Qu’il s’agisse d’une lésion discale, d’une sténose vertébrale, d’une compression des racines nerveuses ou d’une lombalgie générale, il est courant de voir des crampes musculaires si un nerf est irrité.

Essentiellement, le système nerveux panique et les muscles associés le font aussi, ce qui entraîne des crampes musculaires dans les jambes.

Plus important encore, l’amélioration de la fonction du dos de ces patients entraîne une diminution éventuelle de la fréquence et de l’intensité des crampes musculaires. Et c’est la même chose pour ceux qui ont des crampes musculaires générales dans les jambes.

Et ce sont ces patients qui m’ont aidé à relier les points entre les crampes musculaires quotidiennes des jambes et le dysfonctionnement caché du bas du dos. Nous avons juste besoin d’extrapoler ces idées pour inclure les personnes souffrant de dysfonctionnement du dos, mais pas de maux de dos manifestes.

Dysfonctionnement du dos associé aux crampes musculaires des jambes

Fait intéressant, mon expérience m’a montré que vous n’avez pas besoin d’un mauvais dysfonctionnement du dos en phase terminale pour provoquer des crampes musculaires des jambes. Un simple dysfonctionnement du dos fera l’affaire. Des articulations vertébrales rigides, des disques surchargés et des tissus environnants surchargés, etc., semblent suffire. Je comprends que de nombreuses personnes souffrant de dysfonctionnement du dos ne ressentiront jamais de crampes musculaires dans les jambes. Cependant, mon expérience m’a appris que ceux qui ont des crampes musculaires des jambes auront un dysfonctionnement du dos dans la zone spécifique liée à leurs crampes.

Encore une fois, ce dysfonctionnement peut ne pas être douloureux en aucune façon. Mais sa présence peut provoquer des crampes dans les muscles associés – dans les bonnes circonstances.

Par exemple, l’étirement brillant du canapé peut provoquer des crampes aux ischio-jambiers à l’arrière de la cuisse – bien qu’il s’agisse d’un étirement pour l’avant de la jambe. Cependant, en recherchant et en libérant la raideur vertébrale associée (à la base de la colonne vertébrale), nous pouvons éliminer cette tendance aux crampes lors de l’étirement à nouveau.

De même, les crampes aux pieds affligent constamment les gens la nuit ou dans la piscine. En libérant le bas du dos, nous pouvons éliminer cette tendance presque du jour au lendemain – le tout sans avoir à traiter l’hydratation, les électrolytes, la fatigue, etc.

Maintenant, je comprends que le lien entre les crampes musculaires du bas du dos et des jambes peut sembler ténu à certains en l’absence de douleur au bas du dos, mais le lien clinique est impressionnant malgré tout. Les résultats parlent d’eux-mêmes – comme il se doit. À tout le moins, j’espère que ce que je trouve pourra jeter les bases de recherches supplémentaires sur ce sujet, ou fournir plus de profondeur à ceux qui souffrent de crampes musculaires dans les jambes.

Comment traiter et prévenir les crampes musculaires des jambes

Sans surprise, nos meilleures options pour traiter et prévenir les crampes musculaires des jambes reflètent les modèles de pensée actuels. Nous nous concentrons sur l’hydratation, les étirements, les massages, les exercices de force, le travail de conditionnement, etc. Toutes des options fantastiques bien sûr, mais potentiellement un peu myopes en fonction de ce que je trouve cliniquement.

Alors, voici ce que je pense que vous devriez considérer si vous cherchez à résoudre les crampes musculaires des jambes.

Protocole de traitement des crampes musculaires des jambes

Si vous ou quelqu’un que vous connaissez souffrez de crampes musculaires persistantes dans les jambes, essayez d’incorporer les éléments suivants:

1. Mobilisation des articulations vertébrales

Ceci est mieux fait par un physiothérapeute. Ils peuvent évaluer et cibler spécifiquement votre rigidité vertébrale exacte. Cependant, une seconde proche utilise un rouleau en mousse ou une balle de crosse pour faire de même.

La clé est d’utiliser l’appareil que vous avez choisi pour rechercher et appuyer sur toute restriction articulaire que vous ressentez. N’oubliez pas que les articulations vertébrales restreintes réagissent beaucoup mieux à une pression stationnaire et directe plutôt qu’à rouler – ne faites pas cette erreur courante!

J’ai trouvé que c’était la caractéristique cruciale de la résolution des crampes musculaires des jambes, et j’espère que vous le ferez aussi.

2. Massage

Le massage à la fois des muscles de la colonne vertébrale concernés et de ceux qui ont des crampes est une autre option très bénéfique. Cela peut être un excellent moyen de calmer et de réguler à la baisse un système nerveux accru et menacé.

De même, un massage direct sur les muscles des jambes post-crampés peut aider à réduire les douleurs musculaires ultérieures, à accélérer la récupération et à accélérer le retour à une fonction normale.

Il est intéressant de noter que nous ne parlons pas ici de massage des tissus profonds dans les deux scénarios. Au lieu de cela, nous en voulons un qui encourage les choses à se libérer, à se détendre et à récupérer.

3. Étirement

Avec les étirements, il est important de se rappeler que nous n’étirons pas réellement pour rendre nos muscles plus flexibles. Nous essayons de récupérer la fonction normale des tissus dysfonctionnels. Cela peut ressembler à de la sémantique, mais c’est une distinction importante. Dans la plupart des cas, nous n’essayons pas de passer de «normal» à «meilleur», mais de «sous-optimal» à «normal». Et ce n’est pas différent pour ceux qui ont des crampes dans les muscles des jambes.

La clé de tout bon programme d’étirement est d’utiliser la méthode proprioceptive de facilitation neuromusculaire (PNF). Ajoutez à cela une bande de puissance pour biaiser l’articulation et vous avez une recette pour éliminer beaucoup de restriction tissulaire.

4. Force et conditionnement

Tout comme le massage, nous voulons nous concentrer à la fois sur la force de la colonne vertébrale et sur l’amélioration de la force musculaire des jambes isolées. Le plus conditionné est le mieux.

Il convient de noter que le corps préfère la force fonctionnelle à la force musculaire isolée. Cependant, une amélioration de la force du tronc (et de l’activation) et une meilleure force musculaire du mollet, des ischio-jambiers ou du pied aideront certainement à atténuer la nature spécifique des crampes musculaires des jambes selon mon expérience.

Les exercices de force de base sous forme de planches, de rouleaux ajustés, etc. peuvent aider à construire un tronc solide et robuste. La force fessière aidera à soutenir la fonction normale du dos.

5. Meilleure posture vertébrale et conscience posturale

Cela peut ne pas sembler un gros problème, mais c’est énorme d’après ce que je trouve cliniquement.

Si le dysfonctionnement du bas du dos est le père de crampes musculaires des jambes, considérez votre posture comme celle du grand-père… ou peut-être du beau-père laid. Dans tous les cas, c’est important.

En bref, il doit y avoir une raison pour laquelle certains aspects de votre colonne vertébrale sont devenus dysfonctionnels avec le temps. Posez-vous la question suivante: pourquoi un niveau de votre colonne vertébrale est-il plus rigide que les autres? Pourquoi un côté est-il généralement plus restreint? En bref, qu’est-ce qui a amené votre corps à développer le dysfonctionnement du bas du dos associé aux crampes musculaires des jambes en premier lieu?

Cliniquement, la position dans laquelle vous placez le plus votre colonne vertébrale – en particulier en position assise, a un énorme mot à dire sur les dysfonctionnements. Les zones de la colonne vertébrale que vous avez affaissées et traversées compensent en se raidissant et en se resserrant pour soutenir cette forme.

Il est donc vital de pratiquer à la fois de bonnes postures et une bonne conscience posturale. Si aucune autre raison que de vous assurer que votre travail acharné n’est pas gaspillé.

6. Demandez l’aide d’un diététicien ou d’un nutritionniste

Les problèmes liés à l’alimentation et à l’hydratation peuvent certainement influencer votre capacité à ressentir des crampes, mais ce ne sont peut-être pas les caractéristiques déterminantes. Mais ce sont des aspects de votre physiologie qu’il est encore important d’optimiser.

Envisagez de demander l’aide d’un diététicien ou d’un nutritionniste pour résoudre tout problème à ce sujet. Boire plus de liquides et manger plus sainement sont des concepts simples à essayer par vous-même, mais recevoir des conseils spécifiques peut réduire le gaspillage de temps et d’énergie.

Conclusion

Si vous ou quelqu’un que vous connaissez souffrez de crampes musculaires dans les jambes, explorez la santé et la fonction de votre bas du dos. Cela peut ne pas être douloureux du tout, mais peut tout de même contribuer à vos crampes. Mon expérience suggère qu’il y a toutes les chances que vous soyez raide, serré et surchargé là-bas.

Dans cet esprit, toute tentative de prévention ou de résolution des crampes musculaires des jambes doit inclure la mobilité des articulations vertébrales, des exercices de musculation et de mettre votre colonne vertébrale dans de meilleures positions tout au long de la journée.

D’autres facteurs comme l’amélioration de l’hydratation, de la nutrition, de la force musculaire des jambes et du conditionnement ont certainement leur place également sur la base de la pensée actuelle. Cependant, ces idées ne sont peut-être pas la solution ultime que beaucoup espèrent.

Plus important encore, se concentrer sur une meilleure fonction du bas du dos peut simplement transformer une expérience en série imprévisible et incontrôlable en quelque chose de beaucoup moins mystérieux et finalement évitable.

– Subvention

Comment avez-vous vécu les crampes musculaires des jambes? Quelles sont vos stratégies de gestion privilégiées?

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